Definitie
In de eerste bijeenkomst een week eerder legde de Utrechtse hoogleraar Claudi Bockting, klinisch psycholoog en psychotherapeut, uit wat een depressie is. ‘Hoewel er een definitie is, is een depressie voor niemand hetzelfde.’
Bockting vervolgt: ‘Volgens de definitie kan er worden gesproken van een depressie als iemand minimaal twee weken lang klachten heeft die zo ernstig zijn dat ze de dagelijkse activiteiten belemmeren en er ofwel sprake is van somberheid ofwel sprake van een verminderd gevoel van interesse of plezier. Daarnaast komen er ook andere klachten bij kijken zoals gewichtsproblemen, slaapproblemen, moeheid, gevoelens van waardeloosheid, concentratieproblemen, besluiteloosheid en terugkerende gedachten aan de dood.’
Stickers
Zelfhulp kan de kans verminderen op een depressie verminderen. Bockting: ‘Beweeg, ga naar buiten. Dwing jezelf om dat te doen. Bram Bakker zal volgende keer waarschijnlijk meer vertellen over hardlopen. Dat onderstreep ik van harte.’
En dat deed hij. Bakker begon met een statement: ‘Depressies bestaan niet. Er zijn criteria, maar dat is alleen handig voor onderzoekers. Je moet wegblijven van de stickers. Wat moet je met een diagnose?’
Bakker vervolgt: ‘Depressies kunnen voor een klein percentage worden verklaard door aanleg, maar daar doe je niks aan. Je moet kijken naar de omstandigheden. Hoe kan het anders dat depressies in Afrika niet bestaan?’
Beeldschermen
Volgens Bakker denken wij te veel na en moeten wij meer tijd gaan besteden aan onze emoties. ‘Mensen zitten de hele dag op kantoor en gaan dan bij wijze van ontspanning ’s avonds naar de televisie of een kleiner beeldscherm zitten turen om te kijken of je al een like hebt. Je hersenen kunnen dat niet aan, je bent constant aan het denken en daarmee raakt je hersenschors overbelast.´
Hersenschors kalmeren
Sporten is volgens Bakker de ideale manier om de hersenschors te kalmeren. ‘Ga bewegen. Dat hoeft geen hardlopen te zijn, alle cardio is goed. Bewegen geeft de hersenschors rust. Want, wie kan er piekeren tijdens het hardlopen? Ook al heb je er geen zin in, doe het toch. Het heeft een positieve invloed op je gezondheid en na afloop is het altijd fijn.’
Naast sporten benadrukt Bakker dat het ook belangrijk is om niks te doen, te lanterfanten. ‘Ga voor jezelf zorgen.’ Het publiek vraagt of het luisteren naar muziek en het lezen van een boek ook goed is. ‘Perfect’ en ‘ook prima’, antwoordt Bakker.
Vlammen
En, hoewel de zaal voornamelijk is gevuld met 50-plussers, heeft Bakker een advies voor studenten. ‘Ook als het heel druk is, moet je niet bezuinigen op ontspanning.’ Bakker vervolgt: ‘Uit onderzoek is gebleken dat topondernemers twee keer per dag twee uur vlammen. Studenten moeten ook werken in blokken. Twee uur vlammen en daarna naar buiten gaan of sociaal contact opzoeken, en dan niet via een beeldscherm.’
