De uit Rotterdam afkomstige Arends, bachelorstudent toegepaste wiskunde, is voor niemand een onbekende in de fitnessruimte van het Sportcentrum. Als ze donderdagmiddag binnenstapt voor een training begroeten veel sporters haar, terwijl ze zich in het zweet werken. Dat mensen haar herkennen wordt is geen wonder, want op haar studentenkamer in de Sky na brengt ze nergens zoveel uren door. ‘Hier train ik drie keer in de week. Een training duurt zo’n tweeënhalf tot drie uur. Daarnaast geef ik training en doe ik regelmatig aan cardio. De fitnessruimte is een soort tweede huis’, vertelt ze lachend.
Structuur
Vaak traint ze ook nog in het weekend samen met haar coach in Nijmegen. Eenmaal in the gym laat ze geen minuut verloren gaan. Haar routine verkreeg ze door honderden trainingen in de afgelopen jaren. Om haar hoofd zit een donkere hoofdband, in haar neusvleugel en onderlip prijkt een zwarte piercing en ze heeft tal van sportaccessoires mee, waarmee ze het maximale uit haar training haalt. Alle oefeningen houdt ze in detail bij op haar telefoon en veel krachtinspanningen filmt ze, om later samen met haar coach te analyseren. ‘Weet je hoe je meestal kunt zien of iemand een ervaren krachtsporter is, of pas net begint? Een onervaren iemand gaat vaak maximaal. Die drukt zo zwaar en zo vaak als hij kan. Heel slecht voor je lichaam. Ervaren krachtsporters trainen gestructureerd. Ik geef alleen tijdens wedstrijden alles.’
'Als ik een week oversla, merk ik dat ik uit mijn ritme ben'
Die houding resulteerde in augustus in een bronzen medaille bij het EK powerliften voor studenten. Een maand eerder eindigde ze zelfs als tweede bij het WK powerliften voor studenten in Litouwen. Arends beschikt over een topsportstatus. Geen overbodige luxe als je ziet hoeveel energie, tijd en administratie ze voor het powerliften over heeft. Iedere nacht pakt ze negen uur slaap, ze weegt al haar eten minutieus af, alcohol drinkt ze zelden en twee maanden voor een wedstrijd helemaal niet meer. Tijdens een weekend weg of op vakantie bezoekt ze zo vaak mogelijk een lokale sportschool. ‘Consistentie is belangrijk voor mij. Als ik een week oversla, merk ik dat ik uit mijn ritme ben. Dat wil ik niet.’
Riem
Tijdens het trainen bouwt Arends razendsnel gewicht op. Na enkele squats met enkel de stang, gaat er aan beide kanten gewicht bij op. 25 kilo aan weerszijden, gevolgd door nog eens 15 kilo aan beide kanten, waardoor ze zo meerdere keren honderd kilo wegdrukt door helemaal door haar knieën te zakken en omhoog te komen. Vanaf de tachtig kilo begeleidt ze haarzelf door een grote riem om haar middel te binden.
Haar PR in het deadliften – de stang van de grond naar je middel – ligt op liefst 165 kilo. Dat terwijl ze deze sport nog maar twee jaar beoefent. ‘Ik bekeek op YouTube een wedstrijd en dat vond ik zo gaaf. Niemand had me toen kunnen vertellen dat ik twee jaar later aan internationale wedstrijden zou deelnemen. Heel gaaf, dat had ik nooit verwacht.’
'Goed zorgen voor je lichaam is het allerbelangrijkste'
Verwachtingen
Arends traint niet alleen voor haarzelf. Omdat ze in twee jaar tijd zo’n enorme progressie heeft geboekt, coacht ze tegenwoordig pro deo vier andere krachtsporters. Ze geeft hen tips, schema’s en analyseert beelden. Sibren Vuurberg, fitnesscoach in het Sportcentrum, is een van hen. Hij traint deze middag op hetzelfde gewicht mee met haar. Als Arends de stang op haar rug legt en omhoog komt, helt de stang te veel naar links. ‘Sibren, heb je er aan de rechterkant geen vijf kilo bij opgelegd?’ Het duo houdt elkaar graag scherp en kan er om lachen.
Over drie weken staat Arends weer op het NK voor studenten, waar ze een medaille wil pakken en zich hoopt te plaatsen voor het internationale circuit. Meer doelen legt ze haarzelf niet op. ‘Dat schept verwachtingen en dat wil ik niet. Mijn coach heeft vertrouwen in mij en dat is belangrijker. Tuurlijk denk ik wel eens aan meer, maar dat is van zoveel factoren afhankelijk. Na het NK wil ik eerst mijn rug weer optrainen, want daar heb ik al een half jaar last van. Goed zorgen voor je lichaam is het allerbelangrijkste. Ik blijf gemotiveerd door doelen te stellen, zowel in gewicht als in kwalificaties.’ En of ze nooit eens met tegenzin traint? ‘Soms, maar op die momenten train je op discipline.’
