Ademhaling en houding

01 / 04 / 2015 | Lesley Smit

Lesley Smit is fysiotherapeut in het Sportcentrum, in de praktijk Fysio in Twente. Zelf is ze fervent hardloopster. Ze liep de halve marathon in Enschede vorig jaar en is Nederlands kampioen duathlon klassieke afstand. Tot aan de start van de Batavierenrace zal ze elke week een tip geven over hardlopen. Vandaag tip 5:

Elk jaar zie ik ze weer: studenten die het laatste stukje (of soms niet eens alleen het laatste stukje) met zeer veel moeite en een ineen gedoken houding, hard werkend richting de eindstreep strompelen. Van verre hoor je ze aankomen: hijgend en soms stampvoetend.

Heb je er wel eens over nagedacht om tijdens het hardlopen op je houding en ademhaling te letten? Juist wanneer je zo kapot zit en luchthappen moeilijker wordt is het de moeite waard om hieraan te denken. Wanneer je ineengedoken loopt druk je je longen eigenlijk in het nauw. Er komt minder makkelijk zuurstof in je lichaam die naar je spieren toe moet, waardoor het lopen eigenlijk alleen maar moeilijker en zwaarder wordt. Maak je lang en probeer zo rechtop mogelijk te lopen. Hierdoor geef je je longen juist goed de ruimte, waardoor je een betere zuurstofopname creeërt.

Aantrekkelijker

Tevens ziet het er een stuk aantrekkelijker uit, zeker wanneer jouw moment wordt vastgelegd door ploegmaatjes en/of een fotograaf. Tuurlijk wordt het laatste stukje geen eitje en krijgen we het allemaal zwaar. Tijdens het hardlopen kun je het makkelijkste via je je mond ademhalen, zeker wanneer je snelheid hoger ligt. Probeer zwaar hijgen te voorkomen en let erop dat je ademhaling rustig en gelijkmatig blijft.

Recommended

53e editie van Batavierenrace definitief van de baan

Het hing al even in de lucht, maar er gaat definitief een streep door de 53e editie van de Batavierenrace, die op 9 en 10 mei 2025 gepland stond. Het stichtingsbestuur hoopte de afgelopen weken nog studenten voor de organisatie aan te trekken, maar dat is niet gelukt.

53rd edition of Batavierenrace definitively off the track

It has been in the air for a while, but the 53rd edition of the Batavierenrace, which was scheduled for 9 and 10 May 2025, has definitely been cancelled. The foundation board hoped to attract students to the organization in recent weeks, but that did not work.

Mogelijk streep door 53e Batavierenrace

Als er voor 1 oktober geen studenten worden gevonden voor de organisatiecommissie van de Batavierenrace, dan zal de estafetterace in 2025 niet plaatsvinden. Het stichtingsbestuur van de Bata luidt daarover de noodklok.

Possible cancellation of 53rd Batavierenrace

If no students are found for the organizing committee of the Batavierenrace before October 1, the relay race will not take place in 2025. The foundation board of the Bata is sounding the alarm about this.

Drie op een rij voor universiteitsteam Groningen

Het universiteitsteam van Groningen is de voorlopige winnaar van de 52e Batavierenrace . Deze editie kenmerkte zich door enkele incidenten onderweg, wat leidde tot vier geschrapte etappes.

Three in a row for university team Groningen

The University team of Groningen is the provisional winner of the 52nd Batavierenrace. This edition was characterized by some incidents along the way, which led to four cancelled stages.

Laatste etappe Batavierenrace start in Van Heekpark

De 51ste editie van de Batavierenrace gaat over ruim anderhalve maand – op 28 en 29 april – van start. Het belooft met zo’n 8.500 lopers een klassieke Bata te worden. Grootste verandering: voor de laatste herstart wordt de Oude Markt ingeruild voor het Van Heekpark in Enschede.

Last stage Batavierenrace starts in Van Heekpark

The 51st edition of the Batavierenrace will commence in just over a month and a half, on the 28th and 29th of April. With some 8,500 runners, everything points toward it becoming a classic Bata. The biggest change: for the final restart, the Oude Markt will be swapped for the Van Heekpark in Enschede.